O meio profissional nos reserva uma série de obstáculos e muitas vezes acabamos desenvolvendo comportamentos de de ansiedade e estresse total.
Muita ansiedade e estresse descontrolados levam a depressão e talvez seja a ansiedade que esteja provocando todo esse sentimento em sua vida.
Leia abaixo o conteúdo que separamos explicando melhor sobre tudo que envolve a ansiedade e o estresse e as dicas para ajudá-lo a enfrentá-lo.
Ansiedade é algo que você está constantemente lidando com o tempo todo? Manter os níveis de estresse controle é uma área que você precisa investigar. Exercícios respiratórios, atendimento de terapia e medicamentos são todas as opções. Leia os topos deste artigo para saber mais sobre o gerenciamento de estresse para que você possa escolher o que funciona melhor para você.
O riso é realmente o melhor remédio para a ansiedade, porque libera endorfinas que reduzem a ansiedade. Assista a um show engraçado na TV, ler um livro que faz você rir, ou chamar um amigo engraçado para começar a rir já são dicas que valem como uma boa terapia.
Assim que você acordar todas as manhãs, você deve levar algum tempo para dizer a si mesmo algumas afirmações positivas. Você deve dizer exatamente como você quer que o seu dia seja e definir o que você deseja alcançar até o final do dia. Você direciona suas energias para dar o seu melhor para ter o dia dos seus sonhos.
Auto-disciplina pode ajudá-lo a obter o controle sobre suas emoções novamente. Quando você tem melhor controle sobre as respostas emocionais, você tem certeza de que pode lidar melhor com a ansiedade também. Sentimentos e emoções negativas vão adicionar combustível para os ataques de estresse e ansiedade ocorrerem. Aprenda a reagir racionalmente e não deixe suas emoções tomarem conta de você.
Uma dieta saudável e equilibrada é particularmente importante quando você lida com a ansiedade. Uma dieta que é equilibrada contém muitas vitaminas úteis e nutrientes que seu corpo precisa desesperadamente para se manter saudável.
Preste muita atenção à sua respiração quando você se sentir superado pela ansiedade. Sua respiração pode se tornar constante, variada e mais curta. É muito fácil negligenciar a respiração adequada quando a ansiedade toma conta de você. Seu corpo depende de um fluxo de oxigênio constante, então parece óbvio mas, você tem que se lembrar de respirar! Restaure sua respiração durante um ataque de ansiedade para sair dessa situação da melhor forma possível.
Conseguir o sono adequado é crucial ao tentar lutar contra a ansiedade. Os adultos devem dormir por 7-8 horas de tempo de sono a cada noite.
O exercício pode ter um efeito positivo no contrapeso dos produtos químicos em sua química do cérebro. A ansiedade é desencadeada por baixos níveis de serotonina, mas os combates exercício que. Se você prefere jardinagem, ir para o ginásio, ou trabalhar no ginásio, qualquer exercício pode estimular a serotonina e produção de dopamina no cérebro. Isso não só diminui a ansiedade e depressão.
Você está procurando uma aposta certa para chutar a ansiedade para o meio-fio? Quando você sofre de ansiedade, risadas ou um sorriso pode fazer uma grande diferença no seu dia. Tire um tempo para pensar em coisas que te fazem feliz e pelas quais você é grato. Sempre que você começar a ter um sentimento ansioso, encontre uma maneira de trazer risos para o seu dia, como um filme engraçado favorito ou uma música divertida.
A única maneira de parar a ansiedade é descobrindo aonde ela começa. Por exemplo, o seu trabalho causa-lhe excesso de stress e ansiedade? Se este for o caso, você pode precisar de falar com seu chefe sobre um projeto diferente. Ao descobrir o que está fazendo você ansioso, você vai começar a se livrar desse quadro.
Agendar uma hora em que você vai se preocupar com aquilo que merece uma preocupação. Você precisa firmemente tomar essa atitude para que você possa pensar sobre esses tópicos durante aquele período especificado. Reserve uma hora para focar nessas coisas. No final do tempo programado, retomar o seu dia sem se concentrar novamente na preocupação. Esta abordagem pode realmente ajudá-lo a assumir o controle sobre a sua ansiedade.
Faça aula de yoga – isso realmente ajudará a reduzir sua ansiedade. Yoga pode reduzir o estresse e pensar sobre sua energia em vez disso. Yoga é fisicamente relaxante e se sente revigorado.
Dê a si mesmo algum tempo de inatividade quando você tem curso de ansiedade através de seu corpo diariamente. Muito trabalho duro e muito pouco relaxamento é uma receita fantástica para aumentar o estresse e a temida ansiedade. Tire uma hora por dia para fazer o que te relaxa.
Identifique e nomeie seus gatilhos específicos de ansiedade. Quando você está ciente de seus gatilhos, você pode ser capaz de lidar com eles antes que o pânico se instale.
Embora a maioria da ansiedade seja resultado de influências externas, não é inédito que os portadores sejam geneticamente predispostos à ansiedade. Se você acha que pode estar geneticamente inclinado a ficar ansioso, é importante discutir isso com seu médico antes que os sintomas surjam.
Certifique-se de descansar oito horas todas as noites se estiver propenso a ataques de ansiedade. A falta de sono pode certamente fazer pensamentos ansiosos e sentir-se muito pior. Além disso, você pode notar que quando você não dorme o suficiente, você vai sentir sua ansiedade causando-lhe desconforto físico. Tente obter cerca de 7-9 horas de sono de qualidade todas as noites.
Esfregue suas duas mãos juntas por quase 30 segundos, depois coloque-as sobre os dois olhos para provocar sentimentos de relaxamento. Esta técnica rápida de alívio da ansiedade é usada por muitos portadores de ansiedade. Da próxima vez que a ansiedade bater, tente esta técnica.
Embora não seja possível tirar sempre longas férias para se livrar do seu estresse, você tem folga pelo menos um ou dois dias por semana. Durante esse dia de folga, tente sair da sua rotina normal e fazer algo relaxante como ir pescar, acampar ou caminhar na natureza.
Beber muita água é importante, pois permite eliminar toxinas. Você também precisa ter certeza de que você está se nutrindo com os nutrientes certos também. Isso é importante porque se seu corpo não tem o alimento que precisa, ele será mais suscetível a estar ansioso. Certifique-se de comer refeições completas e beber muita água.
Use essas dicas e estratégias da próxima vez que você está se sentindo um pouco estressado. Alguns métodos funcionarão para você mais do que outros, e gerenciar o stress pode ser difícil. Exercite alguma paciência e mantenha na mente que tudo que você faz resultará em você que tem o poder sobre o esforço.
E nunca se esqueça que estamos para servi-lo, a Lugemani é muito mais que uma marca de óculos, nosso propósito é ajudar as pessoas A PENSAR, AGIR E VER AS COISAS DE UMA FORMA DIFERENTE.
Então pegue seu Lugemani e vá a luta!
